EU PERDI 35KG ESTUDANDO POR CONTA PRÓPRIA.
Sem dieta maluca, sem passar fome e sem virar refém de academia. Coloquei tudo que funcionou de verdade dentro deste e-book.
QUERO EMAGRECER DE FORMA SIMPLES
VOCÊ JÁ TENTOU.
VÁRIAS VEZES.
- Começa a dieta na segunda e na quarta já desistiu.
- Perde 3kg, recupera 5 em duas semanas.
- A rotina aperta e a comida vira válvula de escape.
- Cada plano novo parece a solução, e nenhum dura.
- No fundo, a sensação de que o problema é você. Não é.
O PROBLEMA NUNCA FOI
FORÇA DE VONTADE.
FOI MÉTODO.
Eu cheguei aos 115 quilos. Vivia na correria, sem tempo nem dinheiro pra fórmula mágica, tentando de tudo e sem nada durar.
Então parei de adivinhar e fui estudar. Aprendi a calcular meu gasto, a montar o prato com proteína, carboidrato, gordura e fibra, e a encaixar a comida na rotina que eu já tinha.
Quando entendi como funciona de verdade, parou de ser sofrimento. Virou rotina. E a balança começou a cair.
Não sou nutricionista nem personal trainer. Sou alguém que chegou aos 115kg, tentou de tudo e não conseguia manter nada por mais de duas semanas.
A diferença foi parar de procurar fórmula mágica e começar a estudar de verdade: déficit calórico, montagem de prato, rotina. Em 2 anos, com constância, perdi 35kg, sem dieta maluca e sem passar fome.
O EMAGRECER É SIMPLES é o que eu queria ter recebido no início: o caminho direto, sem enrolação, com o que realmente funciona.
ESSE LIVRO É
PRA VOCÊ SE...
- Você sempre começa tudo na segunda e larga na quarta.O programa coloca uma mudança por semana, durante 4 semanas, sem virar sua vida do avesso.
- Você quer comer comida normal.Arroz, feijão, ovo, frango, cuscuz, macaxeira, pão. Coisa de mercado, sem receita especial.
- Você come fora, bebe no fim de semana e não quer virar ermitão.Tem estratégia pra self-service, rodízio, churrasco, fast food, refeição livre e álcool.
- Você já emagreceu e engordou tudo de novo.Tem o que fazer quando a balança trava e como manter depois que chegar lá.
- Você não sabe nem por onde começar.Você sai do capítulo 4 com os seus três números: calorias, proteína e água.
Não é pra você se você quer perder 10 kg em um mês, ou procura chá, pílula ou fórmula mágica.
A BALANÇA
NÃO MENTE.
Eu comecei em 115kg. Só passei a registrar na balança quando já estava com 95kg, antes disso eu nem tinha o hábito. Cada foto aqui embaixo é uma pesagem real que eu guardei, da primeira até hoje. É a mesma balança, sem edição.
out · 2024
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nov · 2024
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dez · 2024
fev · 2025
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mar · 2025
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abr · 2025
jun · 2025
ago · 2025
ago · 2025
out · 2025deslize para o lado
SIMPLES NÃO É FÁCIL.
MAS É POSSÍVEL.
O EMAGRECER É SIMPLES junta, em uma linguagem direta, tudo que eu levei meses pra entender errando sozinho. Reescrito e repaginado do zero: sem enrolação, do jeito que dá pra aplicar.
O programa de 4 semanas
Uma mudança nova por semana, com as anteriores continuando. É assim que você engrena sem desistir na segunda semana.
Calcule os seus números
Calorias, proteína e água: as fórmulas passo a passo pra você chegar nas SUAS metas, não em números genéricos.
Déficit calórico sem passar fome
O único princípio que realmente faz a gordura sair, explicado de um jeito que você usa hoje.
O manual prático do dia a dia
Montar o prato, ler rótulo, comer fora, meal prep, jejum, suplementos que valem (e os que são dinheiro jogado fora).
Peso, fotos e medidas do jeito certo
Como medir progresso de verdade, com fichas de acompanhamento dentro do próprio guia, e como interpretar quando a balança "trava".
Platô e fome emocional
O que fazer quando o resultado para, e como identificar a fome que não é fome antes de furar a dieta.
Constância de verdade
Como não largar tudo na terceira semana, que é onde a maioria desiste. Errar está no plano; desistir não.
QUATRO SEMANAS.
UMA PEÇA POR VEZ.
Mudar tudo na mesma segunda-feira é a receita mais comum de desistência. Aqui, cada semana soma por cima da anterior.
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Semana 1: Observe antes de mudar
+ registrar tudo que come+ peso, fotos e medidas iniciais+ calcular seus númerosO que esperar a real sobre quanto você come hoje. Quase sempre é mais do que imaginava.
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Semana 2: Coma com intenção
registro+ déficit aplicado+ meta de proteína+ meta de águaO que esperar queda de 1 a 3 kg, quase tudo água. Fome e irritação nos primeiros 3 a 4 dias, depois melhora.
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Semana 3: Coloque o corpo pra se mexer
registroalimentação+ treino de força entraO que esperar dor muscular por 2 a 4 dias e balança travada por retenção. Normal, não é gordura nova.
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Semana 4: Cardio, sono e ajustes
registroalimentaçãotreino+ cardio+ horário de dormirO que esperar mais energia, roupas mais folgadas, sono mais profundo. O método inteiro rodando.
EU TREINAVA TODO DIA, MAIS DE DUAS HORAS.
Achava que era dedicação. Era só cansaço, e o corpo não tinha tempo de se recuperar. No livro, cada peça entra na hora certa, pra você não cair no mesmo erro que eu.
FEITO PRA LER EM
UMA TARDE. E USAR
PRA SEMPRE.
Nada de e-book gigante que você nunca termina. São 103 páginas diretas, desenhadas de verdade: fórmulas em passo a passo, o programa semana a semana, fichas pra preencher e gráficos que explicam o que vai acontecer com o seu corpo.
a capa
o programa de 4 semanas: o que entra em cada semana, e o que esperar
seus números em 3 passos: a conta das suas calorias, sem chute
expectativa × realidade: por que a balança não cai em linha reta
fichas de progresso: peso, fotos e medidas, do jeito certo
o manual do dia a dia: prato, rótulo, comer fora, marmitadeslize para o lado
- EMAGRECER É SIMPLES, o livro completo em PDF
- O programa de 4 semanas + fichas de acompanhamento dentro do guia
- FAQ com as 13 dúvidas de quem começa + glossário
- Diário de Progresso BÔNUS
- Acesso imediato, em qualquer aparelho, pra sempre
Tudo que eu levei dois anos pra aprender, organizado num lugar só. Sai por:
Risco zero pra você
Compre, leia, aplique. Se em 7 dias você achar que não é pra você, devolvo 100% do valor. Sem burocracia e sem perguntas.
ANTES DE
DECIDIR.
Assim que o pagamento é confirmado, você recebe um e-mail da Hotmart com o link de acesso. No Pix, a liberação é na hora.
A maior parte do conteúdo, sobre alimentação, déficit calórico e rotina, funciona independente de academia. A parte de treino traz os princípios que fazem qualquer treino funcionar (e por onde começar sem medo), sem te prender a um lugar específico.
O e-book foi feito pra você começar com autonomia e método, gastando pouco. Ele não substitui acompanhamento profissional: se você puder contar com um nutricionista ou educador físico, melhor ainda. O conteúdo te dá a base pra dar o primeiro passo hoje.
Funciona. O método foi desenhado pra se encaixar na rotina que você já tem, não o contrário: metas simples, comida de mercado, meal prep pra quando o dia aperta e um programa que começa devagar de propósito.
Sim. É um PDF que abre em qualquer aparelho: celular, tablet ou computador. E dá pra ler inteiro numa tarde: foi feito pra ser terminado, não abandonado no meio.
Você tem 7 dias de garantia. Se achar que não é pra você, pede o reembolso direto pela Hotmart e recebe 100% do valor de volta. Não precisa explicar o motivo.
Não. Você conta no começo pra aprender, porque quase todo mundo come mais do que imagina. Depois de 2 ou 3 meses, você já estima bem só de olhar o prato, e contar vira opcional.
A ideia é justamente não passar. O livro mostra como usar proteína, fibra e água pra segurar a fome. E se mesmo assim a fome não passar, explica como ajustar o seu número, porque isso costuma ser sinal de déficit pesado demais.
Não. Tem espaço pra uma refeição livre por semana, e o livro explica como encaixar doce e bebida sem jogar a semana fora. Só não vou mentir: álcool atrapalha, e lá eu explico o porquê.
Não. O método é feito com comida de mercado. Tem um capítulo sobre suplementos, mas é pra mostrar os poucos que valem a pena e os que são dinheiro jogado fora.
Na primeira semana a balança costuma cair rápido, mas boa parte é água. Depois, o ritmo real fica entre meio quilo e um quilo por semana. No espelho, quem tem mais peso pra perder costuma notar diferença em 30 a 45 dias de constância.
O livro é educativo e não substitui acompanhamento. Se você tem alguma condição de saúde ou toma remédio, leve o livro a um médico ou nutricionista antes de mudar a alimentação. Eles vão ajustar o que for preciso pro seu caso.
CHEGA DE ADIAR.
O tempo passa de qualquer jeito. A diferença é o que você faz com ele.
COMEÇAR AGORA POR R$37Ficou com dúvida se serve pro seu caso?
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